Comment soulager les douleurs de règles ?
Publié le 23 juillet 2024.
Modifié le 25 novembre 2024.
Environ 90% des femmes menstruées entre 18 et 49 ans ont des douleurs de règles (dysménorrhées) notée entre 1 et 10 (10 étant la plus forte douleur imaginable) et 40% de ces femmes présentent une douleur modérée à sévère.
Arrêtons avec cette fausse idée véhiculée : non, ce n’est pas normal d’avoir des douleurs pendant ses règles !
Avoir des douleurs menstruelles ne signifie pas forcément qu’on a une pathologie, cependant, il est important de consulter un professionnel qui peut vous prescrire des examens si cela est nécessaire.
Si vos douleurs impactent votre quotidien, qu’elles vous empêchent de travailler ou qu’elles ne sont pas soulagées par les antalgiques, consultez un·e sage-femme, un·e gynécologue ou un·e médecin généraliste spécialisée en gynécologie.
Après avoir consulté un professionnel de santé, plusieurs solutions peuvent compléter votre prise en charge.
Vous avez probablement déjà expérimenté les massages sur le bas du ventre, l’application d’une bouillotte chaude sur le ventre. Mais dans cet article, je vais vous parler d’autres options existantes.
L’ostéopathie peut-elle soulager les douleurs de règles ?
L’ostéopathe va travailler sur la mobilité des différentes structures du corps grâce à des mobilisations et/ou des manipulations : bassin osseux, ligaments, muscles, viscères…
Il peut aussi travailler sur le périnée (en externe), sur le coccyx et le sacrum.
L’ostéopathie permet :
- De moduler la douleur pour améliorer votre qualité de vie : en travaillant sur les zones douloureuses et non douloureuses, l’objectif est que vos douleurs n’impactent plus votre vie quotidienne, votre travail, vos sorties, etc.
- D’apprendre à connaître votre corps : je vous explique l’intérêt de travailler sur certaines zones, je vous demande de décrire vos sensations afin que vous soyez rassurée, je vous explique le fonctionnement et l'anatomie des différentes structures
- D'améliorer la mobilité de certaines zones.
Est-ce que la kinésithérapie peut aider ?
OUI ! La kinésithérapie est complémentaire de l’ostéopathie. Concernant les douleurs menstruelles, vous pouvez consulter un·e kinésithérapeute spécialisée en pelvipérinéologie.
L’hygiène de vie : est-elle vraiment importante ?
Comme pour des douleurs musculo-squelettiques, avoir une bonne hygiène de vie contribue à avoir moins de douleurs. Cependant, cela peut parfois être compliqué à mettre en place, surtout si vos douleurs sont très intenses.
Faire une activité physique adaptée permet de prendre du temps pour soi, et de relâcher les tensions corporelles et mentales. L’important est de faire un sport que l’on aime, et dans lequel on se sent bien. Vous pouvez pratiquer la marche, la danse, le yoga…
L’alimentation, joue aussi un grand rôle sur la santé physique. Améliorer son alimentation (manger équilibrer) peut vous aider à moduler certaines douleurs menstruelles. Vous pouvez vous faire accompagner d’un·e diététicien·ne ou d’un·e nutritionniste spécialisé·e.
La fatigue peut également favoriser les douleurs. C’est pourquoi il est important d’avoir un bon sommeil. Si vous présentez des troubles du sommeil persistants, consultez votre médecin traitant.
Que puis-je faire chez moi ?
1. Massage du ventre
Les massages doivent être réalisés de manière circulaire, sans qu’il n’y ait trop de douleur. Pour un meilleur effet, vous pouvez utiliser plusieurs produits :
– Les huiles essentielles : à diluer dans une huile végétale (amande douce, calendula…), demandez conseil à votre pharmacien·ne pour diluer correctement vos huiles essentielles. L’huile essentielle de basilic tropical a des propriétés antispasmodique et anti-inflammatoire permettant de soulager les douleurs menstruelles. Elle peut être remplacée par l’huile essentielle d’estragon. De même, l’huile essentielle de lavande vraie/ officinale peut aider à soulager les crampes lors des règles.
N'utilisez PAS d'huile essentielle si vous êtes enceinte, si vous allaitez.
– L’huile de CBD : plusieurs études récentes ont montré l’efficacité du CBD sur les douleurs de règles, et sur les douleurs liées à l’endométriose. Le CBD agit sur les prostaglandines ce qui va contribuer à diminuer l’inflammation et donc, les douleurs. Plusieurs concentrations en CBD existent (jusqu’à 20% pour 30 ml d’huile).
Les marques que je vous recommande :
Nidéco, seule marque française qui co-crée ses produits avec sa communauté, propose une huile appelée « Not my problem » spécialement conçue pour soulager les douleurs menstruelles. Testée et approuvée !! Elle contient de l’extrait de CBD, de l’huile essentielle de basilic tropical (connue pour soulager des douleurs de règles), de baies roses, d’estragon, de citron (pour les nausées) et du piment (pour la chaleur).
*collaboration commerciale
Équilibre, une marque française, qui présente une gamme d’huile au CBD allant jusqu’à 20% de concentration pour 30 ml avec des compositions différentes (CBD + menthe poivrée, CBD + calendula…). De plus, cette marque propose plein d’autres produits au CBD comme les gummies, les tisanes, etc.
My Lubie, une autre marque française proposant une huile intime au CBD, qui peut s’utiliser en lubrifiant.
2. Les infusions
Les infusions de feuilles de framboisier peuvent soulager les douleurs par leur action antispasmodique. Il en est de même pour les infusions de lavande, dont j’ai cité les effets plus haut, d’estragon et de menthe poivrée (anti-inflammatoire et diminue les ballonnements). Sur le site UMI santé, vous trouverez des infusions prêtes à acheter !
TENS, Késako ?
TENS signifie “Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation” soit neurostimulation électrique transcutanée en français.
Effectivement, il existe des appareils utilisant la neurostimulation électrique transcutanée pour traiter la douleur.
La Haute Autorité de Santé (HAS) les définit comme des “dispositifs médicaux conçus pour délivrer une stimulation électrique par l’intermédiaire d’électrodes adhésives appliquées sur la peau”. Cependant, leur usage nécessite de préalablement en discuter avec votre médecin.
L’électrostimulation a des effets positifs sur les douleurs chroniques.
Concernant les douleurs menstruelles, il existe plusieurs études qui montrent différents résultats. Une étude de 2022 publiée par le journal Explore (NY) révèle que la TENS avait un effet davantage significatif sur les dysménorrhées que la simulation de cette technologie.
Tandis qu’une autre étude datant de 2023 montre une légère amélioration des douleurs pelviennes chroniques liées à des douleurs menstruelles primaires (c’est-à-dire des douleurs menstruelles présentes depuis les premières règles). Cette étude montre également une meilleure efficacité des stimulations de haute intensité. Il faudrait donc plus d'études sur ce type de dispositifs pour pouvoir poser des conclusions, même si les résultats sont plutôt positifs.
Les TENS patch sont des dispositifs adhésifs utilisant la technologie TENS. Ils peuvent donc être appliqués sur le ventre et le bas du dos en cas de douleurs. Ils peuvent être intéressants en cas de douleurs intenses.
Pour conclure, les dispositifs utilisant la technologie TENS peuvent être utilisés en complément d'une prise en charge médicale avec l'avis du médecin.
Quels symptômes doivent me pousser à consulter ?
Si tu présentes l'un des symptômes suivants, prends rendez-vous avec ton gynécologue ou ta sage-femme :
- Aggravation anormale des douleurs ;
- Fièvre ;
- Saignements abondants en dehors des règles ;
- Apparition des douleurs à l’âge adulte.
Ameli. (2024). Règles douloureuses.
Arik, M. I., Kiloatar, H., Aslan, B., & Icelli, M. (2022). The effect of TENS for pain relief in women with primary dysmenorrhea: A systematic review and meta-analysis. Explore (New York, N.Y.), 18(1), 108–113. https://doi.org/10.1016/j.explore.2020.08.005
Babazadeh-Zavieh, S. S., Bashardoust Tajali, S., Haeri, S. M. J., & Shamsi, A. (2023). Effects of Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation on Chronic Pelvic Pain in Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Auswirkungen der transkutanen elektrischen Nervenstimulation auf chronischen Unterleibsschmerz bei Frauen: eine systematische Übersicht und Metaanalyse. Complementary medicine research, 30(2), 161–173. https://doi.org/10.1159/000528133
Haneesha, Mohan. (2022). Efficacy of Cannabidiol Versus Ibuprofen in the Relief of Menstrual Pain in Females Living with Primary Dysmenorrhea A phase II, Non-Inferiority trial. Principles and practice of clinical research, 8(3):68-76. doi: 10.21801/ppcrj.2022.83.7
HAS. (2009). Évaluation des appareils de neurostimulation électrique transcutannée.
Inserm. (2023). C’est normal d’avoir mal pendant les règles, vraiment ?
Justin, Sinclair., Jason, Abbott., Andrew, Proudfoot., Mike, Armour. (2023). The Place of Cannabinoids in the Treatment of Gynecological Pain.. Idrugs, doi: 10.1007/s40265-023-01951-z
Soulagez vos douleurs dès aujourd'hui !
Réservez votre consultation en quelques secondes.